呼吸が浅くて苦しかったら「4秒深呼吸」❣️

• 2022-08-31
• ゆらまき
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みなさま、こんにちは😊

季節の変わり目など、気温差が激しい時に
呼吸が浅くなってつらい・疲れが取れないことはありませんか？

私は、一昨日寝起きに
とても呼吸が浅くて「かっ、からだが？！！？」
となりました🤣

ちゃんと息が吸えなくて
苦しくて、気持ちが落ち着かない、気力がでない。

どうやら、体が冷え込みについていけなくて、
横隔膜がこわばってしまったようなんです。

こんなときには「4秒深呼吸」で！！
横隔膜をグーっと広げます。
これが効くんだな〜😉

4秒深呼吸のやりかた

姿勢は　🧎‍♀️椅子に座るか、🛌横になって

① 4秒かけて目一杯息を吸って
　（横隔膜を押し広げるイメージで）
② 4秒間止めて
③ 4秒かけてゆっくりと吐き切る
　※横隔膜が広がりきったと感じるまで
　　4-5セット〜　繰り返す。

私は、何回かやるうちに
呼吸が深くなりやがて気分が落ち着く…
体にもエネルギーが行きわたって
心身ともに平常運転に戻りました。

呼吸が気持ちを落ち着かせる

日本ヨーガ禅の提唱者　佐保田鶴治氏の書籍によると
呼吸が交感神経をコントロールする、といいます。
やってみると、まさにそれを感じます。

ヨーガ入門 ココロとカラダをよみがえらせる | 佐保田 鶴治 (著)↗︎

また、上の方法に、
吐ききった後4秒息を止めるのを加えると
アメリカ海軍で使われている
呼吸からパニックや不安を落ち着かせるBoxBreathという呼吸法になります。

もし呼吸が浅いと感じたら、
4秒！と思い出してやってみてください🤗

本日も、最後までお読みいただき、どうもありがとうございました❣️

皆様、今日もごきげんよう♪
素敵な1日をお過ごしください🌈🍀✨✨

文・写真/由良万紀子

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由良 万紀子 ゆらまきこ
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